Willkommen in meiner kleinen Welt

Die 28 km vom letzten Samstag konnte ich in der erfreulichen Zeit von 2 Stunden 55 Minunten hinter mich bringen. Somit habe ich auch die Marke des 2/3-Marathons überstanden. Schneefall und extrem starker Wind machten das Ganze zu einem unvergesslichen Erlebnis …

Die kommende Woche hört sich, bis auf den Sonntag, wieder moderat an:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 12 km Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 9 km Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 4 km Dauerlauf
Sonntag –> 26 km Dauerlauf

Es geht wieder aufwärts. Nachdem ich während den letzten beiden Wochen oft Bedenken hatte, das Training würde sich nicht auszahlen, hatte ich am Sonntag während den 17 Kilometern Dauerlauf seit langem wieder einmal das Gefühl, nicht immer ‘am Anschlag’ laufen zu müssen.

Die Idee, barfuss in den neuen Schuhen zu laufen hat sich allerdings (wie meine Frau prophezeit hat) als schlecht Idee erwiesen. Tja, was solls: Alle Blasen aufstechen, desinfizieren und weiter geht’s.

Diese Woche gehts wieder zur Sache:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 10 km Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 10 km Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 28 km Dauerlauf
Sonntag –> 6 km Dauerlauf

25 Kilometer sind weit. Sehr weit. Das musste ich am letzten Samstag erfahren. Und sie sind noch viel weiter, wenn man nach 18 Kilometern nichts mehr zu trinken hat. Trotzdem habe ich sie in 3 Stunden geschafft. Irgendwie.

Diese Woche sieht eher locker aus:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 6 km Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 10 km Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 4 km Dauerlauf
Sonntag –> 17 km Dauerlauf

Obwohl die letzte Woche nicht mit sehr langen Läufen ihren Tribut forderte, sind meine Beine müde und tun weh. Vielleicht sass mir am Sonntag aber auch immer noch das Apero bei Winz im Nacken. Wer weiss …

Diese Woche bringt neben einigen Feiertagen auch einen 25 km Lauf am Sonntag. Sozusagen als Ostergeschenk.

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 6 km Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 9 km Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 6 km Dauerlauf
Sonntag –> 25 km Dauerlauf

Die letzte Woche hatte es in sich. Unter anderem am Samstag 10 Kilometer, am Sonntag deren 22.

Selten wie nie zuvor habe ich mir gewünscht, ich wäre an jenem unsäglichen Abend nicht anwesend gewesen und eine solche Wette wäre nie zustande gekommen. Aber eben, wenn es irgendwo Bier gibt, bin ich meistens nicht weit. Bier und Bipo … eine blöde Kombination.

Die letzte Woche wurde mit Erhalt der Freitagspost noch entschiedend verschlechtert. Vom Postillion wurde mir ein Marschbefehl in den Briefkasten gelegt: Einrücken am 9. Mai 2005.

Der geneigte Leser erinnert sich vage, dass am 8. Mai 2005 in Genf doch so ein Event stattfindet. Na? Klingelts? Eben! Genau! Schön mitgedacht!

Am Sonntag einen kleines Marathönlein und am Montag ins so innig geliebte Militär einrücken. Mein geheimer Weihnachtswunsch ist in Erfüllung gegangen. Endlich.

Nachdem ich nach etwa 10 verschiedenen Ansprechpartnern sogar mit dem Bundesamt für Verterinärwesen (!) verbunden wurde, hatte ich dann endlich einen kompetenten Gesprächspartner am Rohr und wir haben das Problem geregelt bekommen, sozusagen von Mann zu Mann.

Leider darf ich nicht sagen wie, das ist geheime Militärsache, sozusagen von Geheimagent zu Geheimagent.

Ach ja, trainieren tu ich diese Woche auch noch:

Der Einfachheit halber belästige ich euch nicht mehr mit Zeitvorgaben etc. und schreibe nur noch die Totalkilometerzahl pro Tag hin. Damit auch die einfachen Gemüter unter euch folgen können.

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 10 km Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 10 km Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 6 km Dauerlauf
Sonntag –> 16 km Dauerlauf

Die erste Woche mit dem neuen Trainingsplan ist vollbracht. Ausser dem Sonntag, wo wieder 20 km (2:27:13) auf dem Programm standen war es gar nicht so schlimm.

Wunderbar war das Schneeschuhlaufen am Dienstag.

Diese Woche steht folgendes an:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 40 Minuten Dauerlauf (6:45 / km)
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 7 km Dauerlauf (6:00 / km)
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 70 Minuten Dauerlauf (6:45 / km)
Sonntag –> 22 km Dauerlauf (6:45 /km)

So. Nun gilts ernst. Fertig lustig. Nach langem hin und her habe ich mich entschlossen, meinen Trainingsplan zu ändern. Das ist mir nicht leicht gefallen. Habe die ganze letzte Woche darüber gebrütet, bevor ich mich entschlossen habe.

Der “alte” Plan war halt schon gut. Mit kleinen Schritten gings voran, keine Rückschläge. Er hatte einen kleinen Mangel: Irgendwie schien schien es zu leicht und er war eher unspektakulär.

Chisio, der sich spontanerweise auch gleich für den Marathon am 8. Mai in Genf angemeldet hat, hat mir seinen geheimen Trainingsplan in einer Nacht- und Nebelaktion übergeben.

Der neue Trainingsplan beinhaltet vor allem mehr Trainingskilometer pro Woche und das ganze dann noch auf Zeit .

Weiter werde ich für einige Trainingseinheiten mein gewohntes Revier verlassen müssen und mehr Richtung Gerlafingen / Utzenstorf ausweichen. Dort sind, entlang der Emme, zwei Laufstrecken ausgemessen. Die kurze Runde à 4,75 Kilometer, die lange Runde misst 10,2 Kilometer.

Diese Woche empfiehlt ‘Schlaucher’ Chisio total 45 Kilometer, aufgeteilt wie folgt:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 60 Minuten Dauerlauf (6:45 / km)

(Anmerkung der Red: Der Dienstag wird zugunsten eines Schneeschuhlaufes von Gänsbrunnen auf den Weissenstein (so ungefähr…) ausgelassen. Ja, ein bisschen Abwechslung tut schon gut … )

Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 5 km Dauerlauf (6:00 / km)
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 40 Minuten Dauerlauf (6:30 / km)
Sonntag –> 20 km Dauerlauf (6:45 /km)

So, die Hälfte der Strecke habe ich schon mal bewältigt.

Am Sonntag stand ja ein Halbmarathon auf der Strecke. Tönt nach ‘weit’ … ist es auch. Aber eben halt erst die halbe Miete.

Gut gelaunt bin ich in Utzenstorf losgelaufen, der Emme entlang nach Gerlafingen, dort auf die andere Emmenseite und zurück nach Utzenstorf. Und weil’s so schön war, gleich noch eimal. Das zweite mal in Utzenstorf angekommen, dann noch ein bisschen die Emme runter und wieder zurück, dass es auch ja 21 Kilometer wurden. Das ganze in 2 Stunden 45 Minuten.

Ich habe eigentlich mit weniger gerechnet, doch die 3 Pinkelpausen brauchten halt Zeit. Die vielen freilaufenden Hunde machten das Ganze auch nicht einfacher. Nichts gegen Hunde, die können ja nichts dafür, aber einige Halter sollte man noch ein paar Jahrezehnte in die ‘Hundehalterschule’ schicken!

Diese Woche empfiehlt der Chef:

Montag –> Ruhetag
Dienstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 35 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> 135 Minuten Dauerlauf

Langsam aber sicher hat der Winter seine Schuldigkeit getan. Besonders uebel nehem ich es ihm, dass er sich regelmässig während meinem Training zeigt. Das muss nicht sein. Nein.

Gesten Sonntag war es mal wieder besonders “lustig”. Zwei Stunden bei Regen und Schnee!

Diese Woche verläuft relativ locker …

nur der Halbmarathon am Sonntag stellt eine wirkliche Herausforderung dar. Streckenvorschläge werden gerne entgegengenommen..

Montag –> Ruhetag
Dienstag –> 30 Minuten Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 20 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 20 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> Halbmarathon

Gefrorene Wald- und Aareuferwege gehören definitv nicht zu meinen favorisierten Laufstrecken. Neben dem eigentlichen Laufen, muss man ständig aufpassen, dass man nicht ausrutscht.

Trotzdem habe ich mich eine weitere Woche durchgebissen und Woche 5 an einem schönen Sonntag-Mittag mit einer legendären Strecke beendet:

Lüsslingen – Solothurn – Aarelauf – Solothurn – Lüsslingen. Das alles in 1:44:15.85.

Dafür habe ich nun entzündete Brustwarzen … kein Scherz! Das tut weh wie Sau! Zum Glück hat meine Frau noch die Salbe, welche sie damals beim Stillen der Jungs gebraucht hat.

Soweit kommt es also … Brustwarzen tapen vor dem Laufen … ich könnte weinen!

Diese Woche steht folgendes auf dem Programm:

Montag –> Ruhetag
Dienstag –>30 Minuten Dauerlauf
Mitwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 35 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> 120 Mintuen Dauerlauf