Willkommen in meiner kleinen Welt

So. Nun gilts ernst. Fertig lustig. Nach langem hin und her habe ich mich entschlossen, meinen Trainingsplan zu ändern. Das ist mir nicht leicht gefallen. Habe die ganze letzte Woche darüber gebrütet, bevor ich mich entschlossen habe.

Der “alte” Plan war halt schon gut. Mit kleinen Schritten gings voran, keine Rückschläge. Er hatte einen kleinen Mangel: Irgendwie schien schien es zu leicht und er war eher unspektakulär.

Chisio, der sich spontanerweise auch gleich für den Marathon am 8. Mai in Genf angemeldet hat, hat mir seinen geheimen Trainingsplan in einer Nacht- und Nebelaktion übergeben.

Der neue Trainingsplan beinhaltet vor allem mehr Trainingskilometer pro Woche und das ganze dann noch auf Zeit .

Weiter werde ich für einige Trainingseinheiten mein gewohntes Revier verlassen müssen und mehr Richtung Gerlafingen / Utzenstorf ausweichen. Dort sind, entlang der Emme, zwei Laufstrecken ausgemessen. Die kurze Runde à 4,75 Kilometer, die lange Runde misst 10,2 Kilometer.

Diese Woche empfiehlt ‘Schlaucher’ Chisio total 45 Kilometer, aufgeteilt wie folgt:

Montag –> Ruhetag
Dienstag —> 60 Minuten Dauerlauf (6:45 / km)

(Anmerkung der Red: Der Dienstag wird zugunsten eines Schneeschuhlaufes von Gänsbrunnen auf den Weissenstein (so ungefähr…) ausgelassen. Ja, ein bisschen Abwechslung tut schon gut … )

Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 5 km Dauerlauf (6:00 / km)
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 40 Minuten Dauerlauf (6:30 / km)
Sonntag –> 20 km Dauerlauf (6:45 /km)

So, die Hälfte der Strecke habe ich schon mal bewältigt.

Am Sonntag stand ja ein Halbmarathon auf der Strecke. Tönt nach ‘weit’ … ist es auch. Aber eben halt erst die halbe Miete.

Gut gelaunt bin ich in Utzenstorf losgelaufen, der Emme entlang nach Gerlafingen, dort auf die andere Emmenseite und zurück nach Utzenstorf. Und weil’s so schön war, gleich noch eimal. Das zweite mal in Utzenstorf angekommen, dann noch ein bisschen die Emme runter und wieder zurück, dass es auch ja 21 Kilometer wurden. Das ganze in 2 Stunden 45 Minuten.

Ich habe eigentlich mit weniger gerechnet, doch die 3 Pinkelpausen brauchten halt Zeit. Die vielen freilaufenden Hunde machten das Ganze auch nicht einfacher. Nichts gegen Hunde, die können ja nichts dafür, aber einige Halter sollte man noch ein paar Jahrezehnte in die ‘Hundehalterschule’ schicken!

Diese Woche empfiehlt der Chef:

Montag –> Ruhetag
Dienstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 35 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> 135 Minuten Dauerlauf

Langsam aber sicher hat der Winter seine Schuldigkeit getan. Besonders uebel nehem ich es ihm, dass er sich regelmässig während meinem Training zeigt. Das muss nicht sein. Nein.

Gesten Sonntag war es mal wieder besonders “lustig”. Zwei Stunden bei Regen und Schnee!

Diese Woche verläuft relativ locker …

nur der Halbmarathon am Sonntag stellt eine wirkliche Herausforderung dar. Streckenvorschläge werden gerne entgegengenommen..

Montag –> Ruhetag
Dienstag –> 30 Minuten Dauerlauf
Mittwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 20 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 20 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> Halbmarathon

Gefrorene Wald- und Aareuferwege gehören definitv nicht zu meinen favorisierten Laufstrecken. Neben dem eigentlichen Laufen, muss man ständig aufpassen, dass man nicht ausrutscht.

Trotzdem habe ich mich eine weitere Woche durchgebissen und Woche 5 an einem schönen Sonntag-Mittag mit einer legendären Strecke beendet:

Lüsslingen – Solothurn – Aarelauf – Solothurn – Lüsslingen. Das alles in 1:44:15.85.

Dafür habe ich nun entzündete Brustwarzen … kein Scherz! Das tut weh wie Sau! Zum Glück hat meine Frau noch die Salbe, welche sie damals beim Stillen der Jungs gebraucht hat.

Soweit kommt es also … Brustwarzen tapen vor dem Laufen … ich könnte weinen!

Diese Woche steht folgendes auf dem Programm:

Montag –> Ruhetag
Dienstag –>30 Minuten Dauerlauf
Mitwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 35 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 25 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> 120 Mintuen Dauerlauf

Da hat mich doch fast der innere Schweinehund erwischt! Zu Wochenbeginn etwas kränklich habe ich mich (im Nachhinein richtigerweise –> Fieber) entschlossen, das Dienstagstraining auszulassen.

Die Folge davon: Man(n) neigt dazu, gleich auch noch den Donnerstag und weil es so schön war auch noch den Samstag und den Sonntag ausfallen zu lassen.

Wie dem auch sei, einmal mehr habe ich mich dann doch Ueberwunden und alles durchgezogen.

Das Wetter diese Woche macht es mir auch nicht leichter: Es schneit und ist kalt und windig und das übliche Trainingsgebiet ist zugeschneit. Da muss ich halt in den Wald ausweichen.

Diese Woche empfiehlt der Chef:

Montag –> Ruhetag
Dienstag –>30 Minuten Dauerlauf
Mitwoch –> Ruhetag
Donnerstag –> 35 Minuten Dauerlauf
Freitag –> Ruhetag
Samstag –> 30 Minuten Dauerlauf
Sonntag –> 105 Mintuen Dauerlauf